TIPS KESEHATAN : CARA TURUNKAN TENSI SISTOLIK DIBAWAH 120
Dokter telah lama mengetahui bahwa tekanan darah sistolik di bawah 120 dianggap normal dan berarti resiko yang lebih rendah dari komplikasi penyakit jantung dan ginjal.
Dan dokter akan mengobati pasien jika tensi systolik di atas 140, ambang batas secara resmi memiliki tekanan darah tinggi.
Temuan terbaru sekarang menunjukkan bahwa sangat layak mengobati pasien dalam prehipertensi daerah abu-abu 120 - 140, dalam rangka untuk membawa mereka ke dalam kisaran normal.
Jadi bagaimana membuat tekanan darah mereka turun ke 120?
# OBAT-OBATAN
Banyak orang harus minum obat tekanan darah hanya untuk tetap dekat dengan 140.
Beberapa bahkan lari maraton agar hidup sehat, tapi tidak bisa turun di kisaran normal, mungkin karena mereka secara genetik cenderung untuk tekanan darah tinggi.
Untuk turun ke 120, orang-orang ini mungkin harus minum lebih banyak obat tekanan darah.
Yang paling umum, adalah "ABCD":
ACE inhibitor,
beta blockers,
calcium channel blockers dan
diuretik.
Biasanya, pasien membutuhkan lebih dari satu obat dari masing-masing kelas.
Dosis medium obat-obat ini biasanya membawa tekanan darah sistolik turun sekitar 10 poin.
# TURUNKAN BERAT BADAN
Turunkan berat badan dapat menurunkan tekanan darah sekitar sebanyak minum obat tekanan darah tunggal.
Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan sekitar 9 pound bisa mengurangi tekanan darah sistolik sebesar 4,5 poin,
dan satu studi menemukan bahwa mempertahankan berat badan sekitar 7 pound untuk setahun bahkan bisa membawa tensi turun 11 poin.
Tidak jelas mengapa penurunan berat badan sangat bermanfaat bagi penurunan tekanan darah.
Mungkin karena menyebabkan perubahan dalam sirkulasi, atau mungkin karena perubahan pola makan yang dapat menyertai penurunan berat badan, seperti mengurangi makan garam.
# OLAH RAGA
Seiring dengan penurunan berat badan, olahraga mungkin adalah cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah tanpa efek samping obat.
Itu membuat arteri lebih fleksibel dan lebih mampu membesar, yang secara langsung mengurangi tekanan darah sistolik.
American College of Cardiology dan American Heart Association merekomendasikan 2 ½ jam seminggu aktivitas fisik intensitas sedang, seperti jogging, berenang dan menari.
Satu studi menemukan bahwa 10 minggu latihan moderat, seperti berjalan dan bersepeda, selama satu jam tiga kali seminggu mengurangi tekanan darah sistolik pada orang dewasa 5 poin.
# KURANGI KONSUMSI GARAM
Salah satu perubahan diet paling penting untuk menurunkan tekanan darah adalah mengurangi asupan garam.
Banyak dari kita mengkonsumsi 9 sampai 12 gram garam sehari, tapi rekomendasi American Heart Association adalah 3 atau 4 gram.
Dalam satu studi, penurunan kadar garam setiap hari dari 8 gram sampai 4 gram dikaitkan dengan penurunan 6,7 poin tekanan darah sistolik.
# KONSUMSI SAYURAN DAN BUAH – BUAHAN
DASH( Diet Approaches to Stop Hypertension) diet tinggi dalam buah-buahan, sayuran dan serat, dan rendah natrium.
Lebih lanjut dapat mengurangi tekanan darah sistolik sekitar 3 poin dibandingkan dengan diet rendah sodium biasa, menurut percobaan DASH.
# KONSUMSI COKLAT
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan dark cokelat selama 2-8 minggu memiliki tekanan darah sistolik lebih rendah sekitar 2 poin.
Antioksidan dalam coklat, yang disebut flavanols, dapat membantu melebarkan arteri.
# MEDITASI
Ini mungkin tidak mengejutkan bahwa praktek meditasi yang bertujuan untuk meningkatkan fokus dan mengurangi kecemasan juga dapat menurunkan tekanan darah Anda.
Analisis studi , meditasi ditemukan itu bisa mengurangi tekanan darah sistolik hampir 5 poin lebih dari mereka yang tidak bermeditasi atau digunakan teknik relaksasi lainnya.
Situs ini adalah portal khusus untuk membahas pengembangan kesehatan kerja atau occcupational health di Indonesia.
Jika anda mempunyai pertanyaan tentang jasa pengembangan program kesehatan kerja di perusahaan atau tempat kerja anda, silahkan kontak :
- Dr Agus Juanda/ Hiperkes Physician / Occupational Health Physician
- Email : ajuanda_id@yahoo.com
- HP : 08122356880
- Website : http://www.kesehatankerja.com
